¿Te gustaría perder peso en el menor tiempo posible? Creo que sí. De hecho, a veces, para encontrar la figura deseada, las chicas recurren a las medidas más extremas. Te sugiero que leas 23 consejos sobre cómo perder peso rápido en una semana.
Simplemente cambie sus hábitos y lleve un estilo de vida más saludable, y luego su sueño se hará realidad. Intenta implementar los siguientes consejos en tu rutina diaria y después de 7 días verás los primeros resultados.
Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso lo más rápido posible? En primer lugar, cambia tu estilo de vida, en segundo lugar, acostúmbrate a una nueva dieta y, en tercer lugar, practica actividad física. Sin pastillas ni dietas. ¡Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad!
Pierde peso cambiando tu estilo de vida
Nuestros hábitos importan mucho. Siguiendo los buenos, no solo podrá perder peso, sino también mejorar su salud.
1. Establece metas realistas
Bajar de peso requiere motivación. Pero sus objetivos deben ante todo ser realistas. El fantástico viceversa puede convertirse en un elemento disuasorio para usted y ralentizar su pérdida de peso.
Por ejemplo, 5 kg por semana es casi inalcanzable, pero 1 kg es totalmente posible. Al mismo tiempo, no se agotará mucho y experimentará una sensación de hambre. Para hacer esto, necesita quemar 500-1000 calorías más de las que consume cada día.
2. Hora de comer
El mundo ha cambiado, todos tenemos prisa en algún lugar y resulta que pasamos mucho menos tiempo en la mesa. Y comer sano es a lo que menos atención prestamos. Pero esta actitud hacia la comida puede ser peligrosa.
Comer bien significa comer despacio. Come conscientemente mientras comes. Date al menos 20 minutos y dedica este tiempo por completo a la comida. Disfruta de este proceso. Si piensa en los problemas, su estómago simplemente no podrá transmitir la información al cerebro que está lleno.
3. Porciones de reducción
Ni siquiera pienses en perder peso si tu plato es demasiado grande. Cámbialo por uno pequeño, así comerás menos y reducirás así tu aporte calórico. Cuando cenamos, solemos tener la costumbre de comer más de lo necesario. Es terrible.
Divide tu porción habitual por la mitad, cómela sola y no intentes pedir más. Los científicos han identificado durante mucho tiempo un vínculo entre las porciones grandes y la obesidad. Si no puede reducir las porciones, elija alimentos bajos en calorías.
4. Comer frente al televisor
Ver televisión y comer al mismo tiempo es una forma rápida de subir de peso. ¿Es una dieta consciente? Nada de eso. ¿Que esta pasando? Te enfocas en lo que se muestra en la pantalla y olvidas lo que sucede en tu boca y estómago.
Eventualmente, comienza a comer en exceso, porque no tiene el control de sí mismo. Así que apaga la televisión y come con atención. Esto te ayudará a regular la cantidad de comida que comes para que puedas ver y saber exactamente cuánto necesitas comer.
5. Saciedad y hambre
Digan lo que digan, es necesario comer no cuando se tiene hambre, sino sobre todo en un momento determinado del día. ¿Por qué exactamente? Cuando tenemos demasiada hambre, tendemos a comer en exceso. Esto es un verdadero desastre.
No comas para adelgazar, aquí no funciona. Porque tarde o temprano no lo soportarás y saltarás sobre la comida. El consejo es: comer antes de tener demasiada hambre. Pero hay otro punto. Termina tu comida antes de que te canses.
6. Sueño placentero
La falta de sueño puede conducir al aumento de peso. Por ejemplo, te sientes cansado porque no dormiste bien anoche. Como resultado, puede tener la tentación de saltarse un entrenamiento o cualquier rutina de ejercicios que esté haciendo.
Estás de mal humor y no te importa. Tome algunas papas fritas u otras golosinas altas en calorías solo para sentirse más feliz. ¿Es posible perder peso con este enfoque? Los científicos han descubierto que la falta de sueño lleva a comer bocadillos tarde, bocadillos ricos en carbohidratos y porciones grandes.
7. La regla del 80/20
Definitivamente te gustará. ¿Qué significa? Tienes que disciplinarte. El 80% de las veces solo comes alimentos saludables, y el 20% restante, lo que quieres. Esto te ayudará a controlarte al principio. Quizás con el tiempo ya no sean 80, sino 90, y como mucho 100% en general. Pero no te fuerces si aún no puedes.
8. Actitud positiva
Lo creas o no, el buen humor y el enfoque en los resultados te ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida. Dígase a sí mismo a menudo que está saludable y activo. Tales declaraciones cambiarán sus pensamientos y su mente. Intenta también evitar el estrés y aprende a no tomarte todo demasiado en serio.
Adelgazar con nuevos hábitos alimenticios
Incluso Hipócrates dijo "Somos lo que comemos" y tenía toda la razón. Después de todo, la nutrición juega un papel importante en nuestra salud y en el mantenimiento de un cierto peso corporal. Por lo tanto, vale la pena comer solo alimentos saludables, y luego puede esperar un resultado.
9. Alimentos vegetales
Comer frutas y verduras te ayudará a mejorar tu cuerpo y reducir el peso. Uno de los principales factores que contribuyen a la pérdida de peso es el consumo de alimentos de baja densidad energética.
Las frutas y verduras contienen mucha agua y fibra. Son estos alimentos los que te harán sentir lleno, evitando así comer en exceso. Y me apresuro a asegurarles que esta teoría ha sido confirmada por científicos.
10. Come sopas
Puede sonar inesperado, pero las sopas tienen sus puntos buenos. La sopa al principio de la comida te ayudará a frenar el apetito y terminarás comiendo menos. Además, una primera comida de este tipo puede ser muy nutritiva, pero al mismo tiempo baja en calorías.
Pero esto es exactamente lo que necesita una persona que quiere perder peso. Por lo tanto, siéntase libre de usar sopas con caldo de pollo o res, así como vegetales. Por cierto, este hecho está respaldado por investigaciones científicas.
11. Alimentos integrales
Los cereales integrales son uno de los alimentos más valiosos que puedes encontrar en tu cocina. Dicho alimento se digiere muy lentamente, proporcionando una larga sensación de saciedad.
Un estudio científico demostró que las mujeres que incluían cereales integrales en su dieta tenían 2 veces menos probabilidades de aumentar de peso y también reducían la cantidad de grasa abdominal.
12. Elimina el azúcar
Este producto debe ser lo último en lo que piensas si quieres perder peso. Para convencerlo de esto, citaré los resultados de la investigación científica.
Un estudio encontró que consumir bebidas azucaradas podría causar aumento de peso en las mujeres. Otro confirma el efecto nocivo del consumo excesivo de azúcar en el cuerpo humano.
13. Sin tocino
De acuerdo, el tocino es uno de los alimentos más deliciosos. Pero lamentablemente es muy perjudicial para la salud. Este producto contiene demasiadas grasas malas (68%).
Según un estudio científico, una dieta rica en grasas saturadas contribuye al desarrollo de la obesidad. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, evite el tocino. Reemplácelo con verduras o huevos.
14. té verde
Los expertos en salud recomiendan beber esta bebida porque es increíblemente saludable. El té verde estimula la quema de calorías en nuestro organismo. Los científicos han descubierto que promueve la pérdida de peso.
Esta bebida contiene muchos antioxidantes, los más poderosos de los cuales son las catequinas. Se ha comprobado que aceleran el metabolismo y reducen los depósitos de grasa en abdomen, piernas y glúteos.
15. La merienda adecuada
Por lo general, comemos alimentos de los que realmente deberíamos alejarnos. ¿Qué tal un snack saludable? Puedes traer algo útil de casa, como fruta, barras de granola o palomitas de maíz. Estos alimentos contienen menos calorías, por lo que no te permitirán subir de peso.
16. Alimentos nocivos
A menudo sucede que la comida más dañina, afortunadamente, es la más deliciosa. Y a veces es tan difícil dejarlo ir. Pero para deshacerse de los kilos de más hay que hacerlo. Nada de fritos, papas fritas, salsas, comida rápida, mayonesa, etc.
También se deben evitar las sopas cremosas, pero el caldo es justo lo que recetó el médico. Estos alimentos elevan los niveles de colesterol malo y te hacen vulnerable a las enfermedades cardíacas y la obesidad.
17. Grasas buenas
Si hay algunos. De hecho, sin estos nutrientes, el funcionamiento normal del cuerpo es imposible. Apoyan la salud de la piel, el cabello, las uñas y también ayudan a absorber las vitaminas A, D, E y K. Lo importante es saber distinguir las grasas buenas de las malas.
Las fuentes de grasas saludables son los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, los aguacates, las nueces, los aceites de oliva y de coco, entre otros. Dichos alimentos ayudarán a mantener la salud del corazón y los vasos sanguíneos, prevenir la artritis, la demencia y la depresión y, por supuesto, contribuirán a la pérdida de peso.
18. Ingesta de vitamina C
Frutas que contengan vitamina C, como naranjas, uvas, kiwis, etc. , te hacen sentir lleno y además no aportan muchas calorías. El ácido ascórbico ayuda a mantener la salud e incluso a perder peso, ya que esta vitamina es capaz de quemar grasa.
El magnesio también te ayuda a perder peso. Es un mineral valioso que no solo fortalece el sistema inmunológico y reduce la inflamación, sino que también regula la digestión. El magnesio hace maravillas para nuestra piel y cintura.
19. Aumenta tu consumo de agua
Nada nuevo aquí. Si realmente quiere perder peso, su objetivo diario es beber 1, 5-2 litros de agua. Si tiene problemas para cumplir con estas reglas, acostúmbrese a beber un vaso de agua antes de las comidas (para evitar comer en exceso) y otro después (para mejorar la digestión).
Numerosos estudios científicos confirman la eficacia del agua para adelgazar. Por lo tanto, beba agua pura y no bebidas y refrescos altos en calorías. Esto te ayudará a perder peso más rápido.
Ponte en forma con ejercicio
Dónde prescindir de ellos. Si te acuestas en el sofá y sigues todos los consejos anteriores, es poco probable que puedas perder peso en una semana. Por lo tanto, mantén tu cuerpo en movimiento y te gustará con una figura magnífica.
20. Clases de yoga
Ningún entrenamiento se ha vuelto tan popular como el yoga. Es muy eficaz y para su práctica no se necesita casi nada, salvo una esterilla. El yoga es increíblemente saludable y, cuando se practica con regularidad, ayuda a perder peso.
¿Estás en duda? Que no vale la pena. Así es como funciona todo. El yoga crea una fuerte conexión invisible entre el cuerpo y la mente, te hace más consciente. Por lo tanto, siempre tendrás el control de cuánto y qué comes, así como cuándo estás lleno y cuándo realmente tienes hambre.
Un estudio de 2005 de 15. 500 hombres y mujeres sanos de mediana edad descubrió que el yoga ayudaba a perder peso, o al menos a no recuperarlo.
21. Cualquier negocio
Puede quemar algunas calorías adicionales cada día si hace ejercicios rápidos y fáciles como abdominales o flexiones. O camine rápidamente a la tienda (20 minutos) y de regreso, con maletas si es posible. O limpiando la casa, trabajando en el jardín, jugando al aire libre con el niño. ¡Enciende tu fantasía!
22. Ejercicios matutinos
De hecho, no hay nada de malo en hacer ejercicio por la noche. Pero la actividad física por la mañana tiene sus beneficios. Según estudios científicos, los ejercicios matutinos mejoran la calidad del sueño nocturno. Y esto finalmente conducirá a la pérdida de peso. Después de todo, dormir bien es la clave para perder peso con éxito.
23. Entrenamiento de fuerza
Una forma de perder peso es levantar pesas. Tal actividad física ayuda a quemar grasa y desarrollar masa muscular. Además, ayuda a eliminar la peligrosa grasa visceral del abdomen y acelera el metabolismo.
No, no te insto a tirar de las pesas. Simplemente puede agregar pesas a su entrenamiento. Pueden ser botellas de agua, libros pesados o mancuernas. Comience con pesos pequeños y luego aumente gradualmente. También puedes alternar entre ejercicios de fuerza y cardio.
Eso es todo al respecto. Entonces, ¿estás listo para desafiarte a ti mismo y perder peso en una semana? ¡Acto! Sea proactivo, positivo y establezca metas realistas. ¡Intenta cambiar tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida y seguramente lo lograrás!